co zrobić z

qerwa!!!! dzisiejszy trening 15B przepadł............. a raczej przepadnie. wstalem jak gUpi o 6 zeby sie wyrobic z zarciem itp wlasnie szamałem sobie białko i ryz jako przedtreningowy i dzwonia do mnie z banku ze musze przyjechac na 10 a nie na 12 tak jak jeszcze było wczoraj. i zejdzie mi tam z 2 godziny minimum a silownia do 13..... WODYN co w [...]

Troche pozno to chcesz zrobić....naradzę się z pozostałymi sedziami-zobaczymy co oni o tym mysla. A co się stało,że w mu nie możesz brac udziału a w dwuboju tak?

[...] senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie [...]

[...] senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie [...]

[...] 6. A ogólnie to siłę widać. Dobrze jest. Chciałbym zaczynać z taką techniką. Jak taki zaczyna od 2KB32 to na czym skończy? :-) ad1 f***, pamiętałem że coś z tym muszę zrobić. Spróbuję tak jak to robi Steve Cotter. Przy okazji, jeśli ciągnę rękoma, w chwycie równoległym będzie to bardziej utrudnione. ad2 Chciałem je od razu napędzić :-D [...]

[...] targa kettle jeździ na kółku. Młodszy syn założył na kostki obroże i spadł ze schodów }:-( Overhead Squat z kettlami polecam niesymetryczne. Mięśnie stabilizacyjne muszą zrobić jeszcze większą robotę :-) Ogólnie, to mocne masz kopyta ;-) Właśnie zauważyłem że zrobiłem błąd w rozpisce (zamiast overhead squat wpisałem press). Niesymetryczne [...]

A ile ty masz lat... bo ja do m50 to jeszcze 8 wiosen... :-). Z tym poprawianiem to zależy co chcesz zrobić w debiucie.... Jak chcesz wygrać slota na Kone w debiucie... to faktycznie jeszcze poczekaj :-). Ten rower to już masz na połowe stawki... Może lepiej skoro treningowo jedziesz 34km/h. Pływanie to jest niestety problem... ja powoli już [...]

[...] hipow, w zamian zrobiłem wyprosty na rzymskiej na większym ciężarze i dodałem 3 serie hipow jednonóż. Niby wszędzie dołożone, we frontach mimo że ostatnio nie udało się zrobić tych 10 rep w 4 seriach dorzuciłem i poszło lżej. Udany trening a i nie zdążyłem niestety przywodzicieli zrobić ale to nadrobię np jutro :D Teraz dokręcam cardio i do [...]

Co do diety tak jak napisalem, niewiele jestem w stanie z tym zrobic. Jedzenie nie jest przygotowywane przeze mnie, ot jedynie mam do wyboru z tego co jest podane. Nie jestem wiec w stanie ulozyc konkretnej diety (wszystko zalezy od tego co jest serwowane w danym dniu :/) Niestety ale takie sa uroki mojej pracy. Dopiero po powrocie (czyt. za [...]

[...] nabite w cholere, klata w końcu się pojawia, czwórki sporo większe są bary kształtne. Ostatnio rano mam problemy z ogarnięciem się więc nawet zapominałem stanąć na wadze i zrobić pomiary. Jutro mam na 12 uczelnie więc na pewno wrzuce wage na czczo i pomiary. Jak będzie wena to i spróbuje jakies fotki machnąć. Plecy 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg [...]

[...] własną siłownię :-> Problem z przeludnieniem by się rozwiązał, problem z brakiem czasu na trening wg planu też. Żona miała dzisiaj wychodne z koleżankami to miałem czas zrobić przegląd cenowy i powinienem dać rade. Teraz musze zrobić podchody co żona na to i poczekać aż pomysł dojrzeje do decyzji. Koszt będzie oscylował wokół półtorarocznego [...]

[...] :-P) mięśnie najlepiej się prezentują w dobrym sąsiedztwie np dobry bic lepiej wygląda z dobrym barkiem i dużym przedramieniem niż bez nich ;-) ) Nie wiem co dzisiaj zrobić na treningu i to już nie jest śmieszne. Na klate nie ma szans, od tych wiosłowań prostowniki mówią zdecydowane nie dla przysiadów i MC, zostały pierdółki do [...]

Hmm, po 160kg siadam we frontach z paskami, co prawda nie na 11powtórzeń, bo robię tutaj max 8, ale 140x~8 spokojnie w paskach idzie zrobić. Ale chyba wiem o co chodzi, standardowe kupne paski są grube i krótkie i faktycznie może to nie zdawać egzaminu. Taki tip, paski zmień na własnoręcznie robione. W pasmanterii czy gdzieś, kupujesz normalny [...]

[...] się, że nie dam rady dobrze tej klatki przetyrać, że znowu ten bark się odezwie, a jest już tak dobrze. Mimo wszystko, bez większego namysłu wskoczyłem na ten rowerek zrobić swoje, potem zjadłem i wybrałem się na tą siłownię. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 8x80kg | 5x100kg) 7+2x110kg | 6x115kg [...]

[...] i że w ogóle udało się wykonać wszystkie założenia. Miały być jeszcze łydki na koniec, ale już nie było kiedy ich włożyć ;-D To też jutro niby rest day, ale śmigam na siłkę zrobić porządne łydki + brzuch, będzie ogieeń ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] śniadanie.. Dobrze, że moja przyszła żona kuma makro i mi poogarniala kilka omletów pod makro, do tego mam jakieś bulki, odżywkę białkowa, dogadałem się ze mogę tutaj sobie ryż i kurczaka zrobić, wiec de facto michę trzymam ciągle jak w dnt więc tragedii nie ma, ale zamula i syf tutaj okropny.. /SFD/2021/4/30/9465bb325bbf45aa98d0dfbdf0422d58.jpg

[...] 7mki (tak tajemniczo napisane, wiadomo dlaczego), bo trenowałem z Adamem Sukerem, to i sporo gadania i ogólnie fajnie wyszło ;-) Teraz czas zjeść i ruszam do fryzjera zrobić coś z mordą, bo wyglądam jak menel, więc trzeba dziadka mroza pożegnać ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + brzuch Bodajże 6 czy 7 ćwiczeń na klatkę, a na [...]

[...] Co do syntholu - może i jak ktoś umiejętnie bije to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i wszystko można zrobić normalnie. Później cardio, szamka i wio na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x87,5kg | 8x87,5kg + [...]

[...] z rana wleciało. Natomiast jutro, przekminiłem sprawę i skoro nie bede mogl obciążać ręki, a jednak mam wolne w robocie, to trzeba ten czas wykorzystać i skoczę po lekarzu zrobić na spokojnie nogi ;-D Już będą z bani na ten tydzień ;-D Jedynie co, to by dobrze z posiłkami to rozegrać to muszę iśc na ten trening po 4 posiłkach, by jak wrócę to [...]

zaczynaj wyzej, albo traktuj te pierwsza serie z malym obciazeniem jako rozgrzewkowa, nie musisz koniecznie zrobic progresu z serii na serie, bo wychodiz na to ze robisz z 15kg w pierwszej serii tylko po to, zeby moc progresowac w drugiej i trzeciej serii. Co najmniej 3-4 osttanie powtorzenia w serii maja sprawiac Ci trudnosc. Ty masz orbic [...]